Nie wiem czy to co napisałeś można nazwać dietą, ale w każdym razie to zawsze jakiś sposób odżywiania się. Proponowałbym jednak mimo wszystko przejść na dietę redukcyjną, 110 kg / 190 cm i dalej nabierać ? Dla osoby wysportowanej może i ok, ale patrząc po zdjęciach to jeszcze sporo pracy przed Tobą. Zastanów się, czy warto iść w masę. Ogólnie co [...]
[...] juz kiedys temat o redukcji ale wiessz mam wade podstawy plecy okroglo wklesle i lekarz zabronil chodzic na silownie no i jak wiadomo brak diety silowni supli spowodowalo mase tluszczu a plecy i tak i tak bola wiec od nowego roku zabieram sie za siebie korde tylko nie wiem co jest nie tak brzuch zamiast malec to rosnie a waga ciagle stoi w [...]
[...] to poleci w górę na pewno, zobacz że w treningu masz tylko podstawowe najważniejsze ćw, 0 śmieci, 0 dodatków, tylko podstawy, dzięki którym masz możliwość zwiększyć siłe mase, + przy full body masz zapewnioną odpowiednią częstotliwość co jest podstawą każdego treningu, źle dobrana/zbyt mała = stoisz w miejscu, marnujesz czas, tutaj czegoś [...]
Ludzie, ludzie...ja nie rozumiem...ktoś ćwiczy DOPIERO dwa miesiące!! I ma problem z wyrzeźbieniem środka górnej części klaty? Przy takim stażu powinno się robić mase, mase... Ja nie wiem co to za moda na środek klatki-rozumiem, że ludzie, którzy już trochę ćwiczą chcą dopracować swoje detale ale ktoś kto dopiero zaczął ćwiczyć musi sie [...]
Cwicze tym planem juz jakis czas no i co moge powiedziec... Jest swietny! :) Odzyskalem chec do treningow, mam na nich mase sily, po prostu chce sie cwiczyc. Wielki sog dla Ciebie! :) Co powiesz o tym aby stosowac w niektorych cwiczeniach (np. unoszenie hantli bokiem, uginanie podchwytem) ruchow o ograniczonym zakresie? (z Twojego arta) Probowalem [...]
A jakie SW proponujecie dla tych, co koniecznie chcą utrzymać masę? Czy chwytane są lepsze w tym przypadku? trening kulturystyczny ma charakter anaboliczny jego celem jest budowanie masy ciała, natomiast trening sztuk walk ma charakter (...i tutaj Knife moge sie mylić...) wydolnościowo siłowy :) i jego celem jest wzrost wydolności organizmu oraz [...]
[...] walczy czlowiek. Zdazaja sie ludzie co w rok robia wiekszy postep niz inni trenujacy 10lat, nie ma reguly. Potezna sila, wytrzymlosc silowa, koordynacja, kondycja jak na ta mase dobra, ja w niego wierze, zalezy tez jakich zawodnikow dostanie. ktos na poczatku napisal, ze narobi sobie wstyd jak Saleta, albo Nastula, z Saleta sie zgodze, ale z [...]
Skoro tak ładnie prosisz to coś napiszę! Wkońcy sog do czegoś zobowiązyje. Nie wiem czy zależy ci na przyroście masy czy też chodzi o ciało fitneseki. Jeśli o to pierwsze to, nie wiem na pewno, ale wydaje mi się, że zasadniczo treningi mężczyzn i kobiet nie różnią się zbytnio (no chyba, że ciężarem). Jeśli treningi są dla ciebie za lekkie to, iwem [...]
COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]
[...] tą drogą owoce z niskim Ig można bezkarnie jeść jak i warzywa - próbuje ustalić czy należy uznać podział na cukry proste i zlożone jako zaszłość z dawnych lat i czy kierować się raczej IG w wyborze węgli aby nie zatłuszczać się i budować suchą mase Jeśli podział na cukry porste i złożone jest ważne to jaki jest ich sens ? na co to wpływa ??
To cieżko będzie o mase takimi aerobami. Albo siatka, albo masa. Musisz sie zdecydować niestety, lekko nie ma. Przy odpowiedniej diecie i tym treningu ruszy. Nie mówimy tu oczywiście o masie kulturystycznej ale przy takiej niedowadze ruszy na pewno. a możesz wytłumaczyć o co chodzi z tymi rampa coś tam max20% z 3 RM? jump squat (przysiad z [...]
Próbowałem redukować na 2700 kalorii i waga stała w miejscu a sylwetka się nie zmieniała, kiedy zszedłem do 2200 kalorii, to ruszyła i waga i obwody się zaczęły zmniejszać, ale dalej w pasie mam 109cm, dużo za dużo i idzie coraz wolniej. To nie jest to, że bardzo chcę wejść na cykl, tylko nic innego nie pomaga. Od małego miałem skłonności do [...]
Dex nie ma za bardzo co zmienic.. co raz wiecej masy zniszczy jego linie i sylwetke.. nigdy nie bedzie mial 245 - 250 na zawodach...235lbs to jego max jezeli chodzi o mase... on co mial wygrac juz wygral.. 2 razy AC dziekuje.. i wydaje mi sie ze nie nalezy sie jemu wiecej... z calym szacunkiem dla tego wspanialego zawodnika... ale poczekamy [...]
2 polskich pro na jednych zawodach w usa! ten Sigh to kolejny zawodnik typu - jak ja dostalem i po co mi ta karta pro? w physique czasem goscie maja chyba wieksza mase niz on w open %-)
Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową poprzez trening na siłowni 2x w tygodniu. Zakładam że 3 dzień co powinienem być na siłowni trening zrobie sobie w domu żeby być lepszy w mt. Czyli będzie wyglądało to tak że zrobie trening domatora pod siłownie + ćwiczenia z SW czyli skakanka piłka lekarska, opona i młot 5kg,podskoki na oponie oraz odginanie [...]
To jakaś magia się u Ciebie dzieje bo chłop taki jak Ty powinien jeść koło 3000kcal więc to co się u Ciebie dzieje jest niemożliwe wręcz bo nie wiem z czego tą masę budujesz. Rozumiem, że miałbyś nieco poniżej zapotrzebowania i trening siłowy nasilił budowę masy mięśniowej ale Ty jak na takiego gościa masz miskę głodową. Dziewczyny jedzą więcej [...]
Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]
[...] czytam te wypowiedzi i dziwi mnie to ,ze namawiacie go do redukcji ??Co on ma redukowac?Jak zacznie redukcje to zostanie na nim sama skora i kosc .redukowac mozna jak sie ma mase miesniowa zeby ladnie wyrzezbic wszystko a nie sztuka zrobic z siebie patyczaka i nie daj boze popajsc w jakies chorubsko bo chlopak zacznie jejsc same owoce i [...]
[...] zapewne reakcja organizmu, zaczales cwiczcy wiec waga moze stac w miejscu mimo ze cwiczysz, po prostu spalasz tluszcz i budujesz miesnie naraz - tez tak mialem jak zaczalem chodzic na silownie i dbac o diete. Natomiast co do twojej wagi to jednak sporo wazysz jak na ten wzrost... ale nie wnikam czy wolisz mase czy rzezbe - sprawa indywidualna.
pudzian zwariowal LOL
